오늘은 많은 당뇨인분들이 궁금해하시는 주제!
“당뇨약을 복용 중인데 간헐적 단식을 실천해도 괜찮을까요?”
안전하게 시작할 수 있는 방법과 약 종류별 주의사항까지,
정리해서 공유드립니다.
💊 당뇨약 복용 중 단식을 할 때 주의해야 하는 이유
간헐적 단식은 체중 감량과 인슐린 저항성 개선에 도움이 되는 식이법입니다.
하지만 약을 복용 중이라면 조심해야 하는 이유는 단 하나 – 바로 저혈당입니다.
공복 시간이 길어질 경우, 혈당이 급격히 떨어져
어지러움, 손 떨림, 식은땀, 기절까지 이어질 수 있기 때문이죠.
📌 그렇다면 모든 당뇨약이 위험할까요? NO!
아래는 약제별 간헐적 단식 시 고려사항입니다:
| 계열 | 대표 약품 | 저혈당 위험 | 단식 시 참고 |
| DPP-4 억제제 | 트라젠타, 자누비아 등 | 낮음 👍 | 비교적 안전하게 시작 가능 |
| 메트포르민(비구아나이드) | 글루코파지, 메트민 등 | 낮음 👍 | 저혈당 거의 없음, 단식 적합 |
| 설폰요소제 | 아마릴, 다오닐 등 | 높음 ⚠️ | 장시간 공복 시 위험, 전문가 상담 필요 |
| 인슐린 주사제 | 란투스, 노보래피드 등 | 매우 높음 ❗ | 간헐적 단식 시 의사 동의 필수 |
🧠 즉, DPP-4 억제제나 메트포르민 계열을 복용 중인 분은
의사의 조언 하에 가벼운 단식 루틴부터 시도할 수 있습니다.
🕒 실천 가능한 간헐적 단식 루틴은?
✅ 추천 루틴: 12~14시간 공복부터 시작!
예시:
- 저녁 7시 이후 금식 → 다음날 오전 9~10시 첫 식사
- 하루 2끼 식사, 채소-단백질 위주 식단
- 식사 간에는 물, 블랙커피, 무가당 차만 허용
처음부터 16:8 루틴은 무리가 될 수 있으니
12시간 공복 → 14시간 → 16시간으로 천천히 확장하는 것을 추천드립니다.
✅ 약 복용자용 안전 수칙
| 체크 포인트 | 실천 팁 |
| 약 복용 시간 | 식사와 함께 복용 유지, 공복 복용 ❌ |
| 혈당 체크 | 공복 시/운동 전/저혈당 증상 시 즉시 확인 |
| 간식 허용 범위 | 저혈당 시 견과류, 오이, 양배추 등 소량 섭취 |
| 운동 타이밍 | 식후 30분~1시간 걷기 권장, 공복 운동 피하기 |
✍️ 당톡의 한 줄 정리
“당뇨약을 먹고 있어도, 올바른 방식으로 시작하면
혈당도, 체중도, 삶도 더 나아질 수 있어요.”
약 복용 중이라도 무조건 단식을 피할 필요는 없습니다.
약 종류와 몸의 반응을 체크하며, 단계적으로 접근하는 것이 핵심이에요.
💬 간헐적 단식과 당뇨약 복용, 자주 묻는 질문 (Q&A)
❓ Q1. 간헐적 단식을 시작하면 당뇨약 복용 시간을 어떻게 조절해야 하나요?
🟢 A. 간헐적 단식 중에도 당뇨약 복용은 중요합니다.
단식 시간에 따라 약 복용 시간을 조정해야 할 수 있습니다.
예를 들어, 16:8 간헐적 단식을 한다면, 식사 시작 시간에 맞춰 약을 복용하는 것이 일반적입니다. 하지만 개인의 건강 상태와 약 종류에 따라 다를 수 있으므로, 의사나 약사와 상담하여 복용 시간을 조정하는 것이 좋습니다.
❓ Q2. 간헐적 단식 중 저혈당이 발생하면 어떻게 해야 하나요?
🟡 A. 저혈당 증상이 나타나면 즉시 대응해야 합니다.
간헐적 단식 중에는 저혈당 위험이 증가할 수 있습니다. 어지러움, 식은땀, 손 떨림 등의 증상이 나타나면 즉시 당분이 포함된 음료나 간식을 섭취하고, 필요시 의료기관을 방문해야 합니다. 또한, 간헐적 단식을 시작하기 전에 의사와 상담하여 저혈당 위험을 최소화하는 것이 중요합니다.
❓ Q3. 간헐적 단식이 모든 당뇨 환자에게 적합한가요?
🔵 A. 간헐적 단식이 모든 당뇨 환자에게 적합한 것은 아닙니다.
특히 인슐린을 사용하는 환자나 다른 건강 문제가 있는 경우에는 간헐적 단식이 위험할 수 있습니다. 따라서 간헐적 단식을 고려할 때는 반드시 의료 전문가와 상담하여 개인의 건강 상태에 맞는 식사 계획을 세우는 것이 중요합니다.
❓ Q4. 간헐적 단식을 하면서 어떤 식단을 선택해야 하나요?
🟣 A. 간헐적 단식 중에는 균형 잡힌 식단이 중요합니다.
식사 시간에는 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물, 식이섬유가 풍부한 식품을 포함하는 것이 좋습니다. 또한, 가공 식품과 당분이 많은 음식은 피하고, 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 바람직합니다.
이러한 Q&A가 독자들에게 도움이 되기를 바랍니다.
추가로 궁금하신 점이 있으시면 언제든지 문의해주세요!
