[2/3편-첫10일간의 경험] 혈당을 바꾼 생활 루틴
하루 2끼 채소식, 식후 걷기 운동, 연속혈당측정기와 손끝 체혈기의 차이까지 실제 경험을 바탕으로 혈당 안정 루틴을 소개합니다.
단 10일만에 변화된 혈당 데이터를 통해 당뇨 생활습관 개선의 핵심을 확인해보세요!
🧭 시작하며
지난 1편에서는 당뇨 관리 첫 10일간의 혈당 변화 데이터를 공유했습니다.
데이터는 분명했습니다.
✅ 평균 혈당 111mg/dL (CGM 기준)
✅ 당화혈색소(HbA1c) 추정 5.5%,
✅ 목표 혈당 범위 100% 유지
그렇다면 이 놀라운 변화는 어떻게 가능했을까요?
이번 글에서는 실제로 내가 어떻게 생활했는지,
그리고 어떤 습관이 혈당 안정에 영향을 미쳤는지를 공유합니다.
🍽️ 1. 하루 두 끼, 채소 중심 식사
✅ 실천한 식사 원칙
| 항목 | 내용 |
| 식사 횟수 | 하루 2번 (점심, 저녁) |
| 식사 구성 | 채소 + 단백질 위주 (탄수화물 최소) |
| 식사 순서 | 채소 → 단백질 → 탄수화물 |
| 드레싱 | 레몬갈릭 + 엑스트라 버진 올리브오일 |
| 간식 | 배고픔 시 → 양배추, 당근, 오이, 하루 견과류 |
🧠 인사이트
- 채소 먼저 먹는 식사 순서는 혈당 급등을 확실히 줄여줬습니다.
- 탄수화물 섭취를 거의 생략했음에도 불구하고 포만감은 충분했습니다.
- 실제 식후 혈당 반응이 크지 않았고, 식후 1~2시간 혈당은 항상 안정적이었습니다.
🏃♂️ 2. 식후 걷기 운동 루틴
✅ 실천한 운동 전략
| 시점 | 걷기 시간 | 빈도 |
| 식후 30~60분 내 | 20~40분 | 하루 2~4회 |
| 하루 평균 | 7,500보 이상 | 거의 매일 |
- 식후 1시간 이내에 걷는 것을 원칙으로 삼았습니다.
- 출.퇴근시 가능하면 30분이상 걷기 실천을 노력했습니다.
- 운동을 한 날은 CGM에서 식후 혈당 곡선이 더 평평하게 유지됨을 직접 확인했습니다.
🧠 인사이트
- 걷기는 혈당을 내리기 위한 도구가 아니라, 혈당 상승 자체를 막는 예방책이었습니다.
- “먹고 바로 눕지 말고 걷자”는 단순한 습관이 혈당 조절에 가장 큰 무기가 되었습니다.
🧪 3. 측정기 비교: 연속 혈당 측정기(CGM) vs 손끝 체혈 측정기
✅ 실제 사용 경험 기반 비교
| 항목 | 연속 혈당 측정기(CGM) | 손끝 체혈 측정기 |
| 측정 방식 | 자동, 1분 단위 지속 측정 | 수동 측정 (하루 2~4회) |
| 장점 | 혈당 트렌드 파악에 탁월, 그래프 분석 가능 | 정밀 수치 확인에 유리 |
| 단점 | 오차 ±10 있음, 가격 부담 | 불편함, 빈번한 채혈 필요 |
| 사용 목적 | 변화 추적 / 흐름 확인 | 정확도 검증 / 특정 시간대 확인 |
🧠 결론: CGM은 생활 습관과 혈당의 관계를 분석할 수 있는 도구,
손끝 측정기는 구체적 수치를 확인할 때 필요한 보완 수단으로 사용했습니다.
💬 혈당 관리를 위한 생활 루틴에 대한 자주 묻는 질문 (Q&A)
❓ Q1. 혈당 관리를 위해 어떤 식사 습관이 도움이 되나요?
🟢 A. 규칙적인 식사 시간과 균형 잡힌 식단이 중요합니다.
식사 시 복합 탄수화물, 식이섬유, 단백질, 건강한 지방을 적절히 포함시키고, 단순 당류와 정제 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다.
❓ Q2. 운동은 혈당 관리에 어떤 영향을 미치나요?
🟡 A. 규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 향상시키고, 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 혈당 조절에 효과적이며, 운동 전후 혈당 수치를 확인하여 저혈당을 예방하는 것이 중요합니다.
❓ Q3. 혈당 측정은 얼마나 자주 해야 하나요?
🔵 A. 개인의 건강 상태와 치료 계획에 따라 다릅니다.
일반적으로 인슐린을 사용하는 경우 하루 여러 번 측정이 필요할 수 있으며, 약물 치료 중인 경우 의료진의 지시에 따라 측정 빈도를 조절해야 합니다.
❓ Q4. 혈당 측정기와 연속 혈당 측정기(CGM)의 차이는 무엇인가요?
🟣 A. 혈당 측정기는 특정 시점의 혈당을 측정하는 반면, CGM은 실시간으로 혈당 변화를 모니터링합니다.
CGM은 혈당 변동 패턴을 파악하는 데 유용하며, 특히 혈당 변동이 큰 경우나 저혈당 위험이 있는 경우에 도움이 됩니다.
이러한 Q&A가 독자들에게 도움이 되기를 바랍니다. 추가로 궁금하신 점이 있으시면 언제든지 문의해주세요!
🧾 마무리하며
단순히 “약만 먹고 버텨야 한다”는 생각에서 벗어나,
식사 구성과 운동 습관만 바꿔도 혈당은 빠르게 반응한다는 걸 직접 체험했습니다.
이번 글을 통해 나의 루틴이 어떤 영향을 미쳤는지 살펴보셨다면,
다음 편에서는 내가 왜 이런 방식을 선택했는지,
‘간헐적 단식 + 채소식’이라는 접근의 이유를 솔직하게 공유드리겠습니다.
👇 3편 미리보기
