💡 [처방전 3/4편]약만 먹는다고 좋아질까? – 습관(식사,운동,생활)의 변화로 당뇨 극복

안녕하세요, 당톡입니다 😊지난 시간에는 제가 복용 중인 트라젠타, 아토바미브, 유덱스의 작용 기전과 부작용에 대해 깊이 들여다보았습니다.이번 글에서는 조금 더 ‘생활’로 시선을 옮겨, **“약을 먹는 것만으로는 충분하지 않다”**는 깨달음을 공유하려 합니다.🔄 약을 먹는데도 불안했던 이유처방전을 받고 나서규칙적으로 아침저녁 약을 복용했습니다.그런데도 불안했습니다."혈당은 과연 잘 떨어지고 있는 걸까?""약을 먹으면 좋아져야 하는데, 왜 계속 피곤하지?""이게 진짜 내 몸을 고치는 길이 맞는 걸까?"약만 먹고 기다리기엔, 제 몸은 오랫동안 쌓인 생활 습관의 결과물이었거든요.그래서 저는 결심했습니다.💬 “약은 도구일 뿐이다. 고치는 건 결국 내 생활이다.”🍽️ [식사 습관] 단식과 식사 순서로 몸을 ..

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• · 2025. 4. 19.
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🥗 혈당을 바꾼 생활 루틴 - 식사, 운동, 그리고 측정기 비교

[2/3편-첫10일간의 경험] 혈당을 바꾼 생활 루틴 하루 2끼 채소식, 식후 걷기 운동, 연속혈당측정기와 손끝 체혈기의 차이까지 실제 경험을 바탕으로 혈당 안정 루틴을 소개합니다.단 10일만에 변화된 혈당 데이터를 통해 당뇨 생활습관 개선의 핵심을 확인해보세요!🧭 시작하며지난 1편에서는 당뇨 관리 첫 10일간의 혈당 변화 데이터를 공유했습니다.데이터는 분명했습니다.✅ 평균 혈당 111mg/dL (CGM 기준)✅ 당화혈색소(HbA1c) 추정 5.5%,✅ 목표 혈당 범위 100% 유지그렇다면 이 놀라운 변화는 어떻게 가능했을까요?이번 글에서는 실제로 내가 어떻게 생활했는지,그리고 어떤 습관이 혈당 안정에 영향을 미쳤는지를 공유합니다.🍽️ 1. 하루 두 끼, 채소 중심 식사✅ 실천한 식사 원칙항목내용식사..

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• · 2025. 4. 14.
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🏃‍♂️ 혈당 급상승 막는 핵심 루틴! 식후 걷기의 황금 타이밍을 아시나요?

안녕하세요, 당톡입니다 :)당뇨 관리의 핵심은 ‘혈당의 급격한 변화’를 피하는 것!그중에서도 오늘은 식후 혈당 스파이크를 막는 간단하면서도 강력한 방법,바로 “식후 걷기”의 타이밍에 대해 이야기해보려고 해요.📈 왜 식후 혈당이 급격히 오를까?식사를 하면 혈당은 누구나 오릅니다.그런데 탄수화물이 많거나, 혹은 혈당을 낮추는 인슐린 기능이 약한 상태에서는식사 후 30분~1시간 사이에 **급격히 혈당이 치솟는 '혈당 스파이크'**가 발생하죠.이때 혈당이 180mg/dL 이상으로 오르면,혈관 손상, 인슐린 저항성, 피로감 등 다양한 문제로 이어질 수 있어요.🕒 “언제 걷는 게 가장 효과적일까?”✔️ 정답: 식후 30분~60분 사이 걷기!이 시기가 바로 혈당이 가장 빠르게 상승하는 시간대입니다.이때 가볍게 걷..

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• · 2025. 4. 13.
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수면 부족이 혈당에 미치는 영향: 놓치기 쉬운 당뇨 원인

혈당 관리를 위해 식습관이나 운동은 잘 챙기지만, **‘수면’**이 혈당에 얼마나 큰 영향을 주는지 알고 계신가요?최근 연구에 따르면, 수면의 질과 시간은 혈당 조절 능력에 밀접하게 연결되어 있으며, 당뇨병 예방과 치료에 중요한 역할을 합니다.이 글에서는 수면 부족이 혈당에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 어떻게 수면을 개선할 수 있는지 구체적으로 살펴봅니다.🧬 왜 수면이 혈당과 관련 있을까?수면이 부족하면 우리 몸은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 더 많이 분비합니다. 이 호르몬은 간에서 포도당을 혈액으로 방출하게 해 혈당 수치를 높이는 작용을 합니다.또한 수면 부족은 인슐린 민감도를 감소시켜 식사 후 혈당을 제대로 조절하지 못하게 만듭니다.이로 인해 당뇨병 위험이 증가하며, 이미 당뇨가 있는 사람은 혈당..

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• · 2025. 4. 9.
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